دوری از سرطان با راهکارهای ساده
تاریخ انتشار: ۷ بهمن ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۹۶۱۲۳۴۰
آفتابنیوز :
رعایت بیشتر توصیههای پیشگیری از سرطان که سبک زندگی سالم را تشویق میکند، خطر ابتلا به انواع سرطانها و برخی سرطانهای خاص را کاهش میدهد.
رفتارهای سالم میتوانند به بهبود سلامت شما و کاهش خطر ابتلا به بسیاری از سرطانها همچنین بیماریهای قلبی، سکته، دیابت و پوکی استخوان کمک کنند و حتی تغییرات کوچک میتواند تاثیر زیادی داشته باشد؛ بنابراین کنترل سلامتی خود را به دست بگیرید و دوستان و خانواده خود را نیز تشویق کنید که این کار را انجام دهند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
برای شروع یک یا دو رفتار را انتخاب کنید. هنگامی که آنها را حذف کردید، به سراغ بقیه بروید. هر روز فعالیت بدنی و حرکت را وارد زندگی خود کنید. زمان حضور در مقابل تلویزیون و رایانه را محدود و سعی کنید بیشتر بایستید.
از رژیم غذایی غنی از میوهها، سبزیجات و غلات کامل استفاده کنید. وعدههای کوچکتر را انتخاب، آهستهتر غذا بخورید و نوشیدنیهای شیرین را محدود کنید.
نتایج تحقیق جدید برخی از گزینههای کلیدی در سبک زندگی را شناسایی کرده است که میتواند خطر ابتلا به سرطانهای خاص را تا ۳۰ درصد کاهش دهد. این موارد شامل محدود کردن مصرف گوشت قرمز به سه وعده در هفته، پرهیز از نوشیدنیهای شیرین و حفظ رژیمغذایی غنی از فیبر است.
فعالیت بدنی منظم، دستیابی به وزن مناسب و به حداقل رساندن مصرف فست فود نیز نقش مهمی ایفا میکند. نکته قابل توجه، پرهیز کامل از مصرف الکل بهعنوان یکی دیگر از مراحل مهم در پیشگیری از سرطان خواهد بود.
این تحقیق با هدف ارزیابی اثربخشی دستورالعملهای قبلی ایجاد شده توسط صندوق تحقیقات سرطان جهانی (WCRF) و موسسه آمریکایی تحقیقات سرطان (AICR)، توسط دانشمندان دانشگاه نیوکاسل بریتانیا انجام شد.
این مطالعه شامل تجزیهوتحلیل دادههای ۹۴ هزار و ۷۷۸ بزرگسال بریتانیایی با میانگین سنی ۵۶ سال، با استفاده از اطلاعات گزارششده در مورد رژیم غذایی و ورزش، همراه با شاخص توده بدن (BMI) و اندازهگیری دور کمر بود.
شرکتکنندگان بر اساس پایبندی آنان به هفت توصیه از ۱۰ توصیه اصلی ارزیابی شدند. به دلیل محدودیت دادهها، برخی از توصیهها مانند اجتناب از مکملهای ضد سرطان و رعایت دستورالعملهای پزشکی تشخیص پس از سرطان از مطالعه حذف شدند.
محققان تشخیصهای سرطان را در دورهای هشت ساله با استفاده از دادههای ثبت سرطان، تنظیم برای عواملی مانند سن، جنس، وضعیت اجتماعی اقتصادی، قومیت و عادتهای سیگار کشیدن دنبال کردند.
در طول این مطالعه، ۷۲۹۶ شرکتکننده (۸ درصد) مبتلا به سرطان تشخیص داده شدند. این یافتهها ارتباط واضحی را بین پایبندی به این توصیههای سبک زندگی و کاهش خطر ابتلا به سرطان نشان داد.
به ازای هر دستورالعمل پیروی شده، خطر ابتلا به سرطان ۷درصد کاهش یافت. شرکتکنندگانی که نمرات پایبندی ۴.۵ یا بالاتر را داشتند، ۱۶ درصد کاهش خطر ابتلا به همه سرطانها را در مقایسه با افرادی که امتیاز ۳.۵ یا کمتر داشتند، نشان دادند.
ارتباط مصرف فست فود با سرطان به نقش آن در چاقی نسبت داده شد که میتواند باعث تغییرات هورمونی شود و رشد تومور را تقویت کند. گوشت قرمز و فرآوری شده به دلیل داشتن ترکیبات بالقوه مضر مورد توجه قرار گرفتند، در حالی که الکل مرتبط با آسیب دی انای و سرطانهای مختلف مورد توجه قرار گرفت.
با این حال، یافتههای منتشر شده در مجله BMC Medicine بر اهمیت انتخاب سبک زندگی در پیشگیری از سرطان تاکید میکند.
محققان برخی از غذاهایی که ممکن است به دلیل خواص آنتیاکسیدانی، ضد التهابی و غنی از مواد مغذی، خطر سرطان را کاهش دهند را در ذیل معرفی کردند:
سبزیجات با برگ سبز مانند اسفناج و کلم که مملو از ویتامینها، مواد معدنی و آنتیاکسیدانها هستند.
توتها، به ویژه زغال اخته، توت فرنگی و شاه توت، سرشار از آنتی اکسیدانها و ویتامینها هستند.
سبزیجات چلیپایی مانند کلم بروکلی، گل کلم و کلم بروکسل حاوی سولفورافان هستند که تصور میشود خواص ضد سرطانی دارد.
غلات کامل مانند برنج قهوهای و جو دوسر فیبر رژیمی دارند که با کاهش خطر سرطان روده بزرگ مرتبط است.
گوجه فرنگی منبع خوبی از لیکوپن، آنتیاکسیدانی با کاهش خطر ابتلا به سرطان پروستات است.
سیر و پیاز ترکیبات گوگردی دارند که ممکن است اثرات ضد سرطانی داشته باشد. آجیل، به ویژه گردو و بادام، سرشار از مواد مغذی مفید و چربیهای سالم هستند. زردچوبه، ادویهای حاوی کورکومین، به دلیل خواص ضد التهابی آن شناخته شده است.
ماهیهای چرب مانند سالمون و ساردین سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند که اثرات ضد التهابی دارند.
چای سبز سرشار از آنتیاکسیدانهایی است که ممکن است از آسیب سلولی جلوگیری کرده و خطر سرطان را کاهش دهد.
گنجاندن این غذاها در رژیم غذایی متعادل، همراه با فعالیت بدنی منظم، میتواند به سلامت کلی کمک کند و بهطور بالقوه خطر ابتلا به سرطان را کاهش دهد.
خطر ابتلا به سرطان را میتوان بهطور قابلتوجهی تحت تأثیر عوامل مختلف سبک زندگی قرار داد. سیگار کشیدن شاید شناختهشدهترین و مهمترین عامل خطر برای بسیاری از انواع سرطان ازجمله سرطان ریه، گلو، دهان و مثانه باشد. بهطور مشابه، مصرف بیش از حد الکل با افزایش خطر ابتلا به سرطانهایی مانند سرطان کبد، سینه و مری مرتبط است.
رژیم غذایی
رژیم غذایی نیز نقش مهمی دارد. رژیمهای غذایی سرشار از گوشتهای فرآوری شده و میوهها و سبزیجات کم میتوانند خطر ابتلا به سرطان را افزایش دهند. به ویژه، گوشتهای فرآوری شده و قرمز با سرطان روده بزرگ مرتبط هستند. چاقی یکی دیگر از عوامل خطر مهم است که خطر ابتلا به چندین سرطان ازجمله سرطان سینه، روده بزرگ و کلیه را افزایش میدهد.
فعالیت بدنی
عدم تحرک بدنی بهطور غیرمستقیم با افزایش احتمال چاقی در خطر ابتلا به سرطان نقش دارد، اما ممکن است تأثیر مستقیمی نیز داشته باشد. فعالیت بدنی منظم برای کاهش خطر برخی سرطانها ازجمله سرطان سینه و روده بزرگ شناخته شده است.
ترکیبات مضر؛ اشعه ماوراء بنفش
قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش از خورشید یا برنزه بهطور قابل توجهی خطر ابتلا به سرطانهای پوست ازجمله ملانوم را افزایش میدهد. اقدامات ایمن در برابر آفتاب، مانند استفاده از کرم ضد آفتاب و پوشیدن لباسهای محافظ، اقدامات پیشگیرانه مهمی هستند.
آلایندهها و مواد شیمیایی
سایر عوامل سبک زندگی شامل قرار گرفتن در معرض آلایندههای محیطی و مواد شیمیایی است که میتواند خطر ابتلا به سرطان را افزایش دهد. این شامل قرار گرفتن در معرض آزبست، مواد شیمیایی خاص در محل کار و آلودگی هواست.
عفونتها
علاوه بر این، برخی عفونتها مانند ویروس پاپیلومای انسانی (HPV) و هپاتیت B و C با سرطان مرتبط هستند. واکسیناسیون و سایر اقدامات پیشگیرانه میتواند خطر ابتلا به سرطانهای مرتبط با این ویروسها را کاهش دهد.
نتایج بررسی نشان میدهد که پیروی از توصیههای پیشگیری از سرطان مبتنی بر سبک زندگی با کاهش خطر ابتلا به سرطان مرتبط است.
منبع: آفتاب
کلیدواژه: سرطان سلامت خطر ابتلا به سرطان خطر ابتلا به سرطان ها خطر ابتلا به سرطان کاهش خطر ابتلا پیشگیری از سرطان فعالیت بدنی رژیم غذایی سبک زندگی روده بزرگ توصیه ها کاهش دهد
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت aftabnews.ir دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «آفتاب» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۹۶۱۲۳۴۰ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
بیماریی که سالانه بین هزار تا دو هزار نفر به آن مبتلا میشوند
به گزارش خبرآنلاین، مسئول گروه مبارزه با بیماریهای واگیر مرکز بهداشت استان اصفهان گفت: موارد ابتلا به بیماری سالک در این استان سالانه بین ۳ تا ۵ هزار نفر بود که الان به ۱۰۰۰ تا ۲۰۰۰ نفر کاهش پیدا کرده است.
«رضا فدایی» مسئول گروه مبارزه با بیماریهای واگیر مرکز بهداشت استان اصفهان در گفتوگو با ایلنا درباره وضعیت ابتلا به بیماری سالک در این استان توضیح داد: پیش از تلاشهایی که برای کنترل این بیماری انجام شود، ما سالانه تنها در استان اصفهان بین ۳ تا ۵ هزار مورد بیمار سالک داشتیم، در حال حاضر پس از ۱۶ سال کار مستمر، موارد ابتلا بین ۱۰۰۰ تا ۲۰۰۰ نفر کاهش یافته است؛ این موفقیت حاصل یک تلاش بسیار وسیع و فشرده است.
وی اضافه کرد: البته خود بیماری هم نوسانهایی دارد، بعضی سالها کم میشود و برخی سالها بالا میرود ولی روی هم رفته در حال حاضر محدود شده است. در استان اصفهان شهرستانهای اردستان، برخوار، نطنز و شاهین شهر و همین طور شهرستانهای شرقی استان کانونهای اصلی سالک هستند. بعضی سالها هم کانونهای جدیدی ایجاد میشود که در گذشته نبوده است.
فدایی عنوان کرد: برای این بیماری یک داروی اصلی موسوم به آمپول گلوکانتیم وجود دارد که این دارو را وزارت بهداشت به اندازه نیاز کل استانهای سالکخیز تهیه و به رایگان توزیع میکند و ما هم به رایگان به بیماران تزریق میکنیم. همچنین دو یا سه نوع پماد وجود دارد که در کنار این آمپول، داروی کمکی محسوب میشوند و سیر بهبودی بیماری را تسریع میکند. از این رو این داروها را ما به مقدار مورد نیاز داریم و معمولا کمبود نداریم.
وی ادامه داد: از نظر درمانی بسیاری از بیماران پس از گذشت ماهها از ضایعه پوستی مراجعه میکنند که در آن موقع زخم بزرگ شده و درمان آن هم سختتر میشود. ما همیشه در آموزشهایی که بین مردم مناطق سالکخیز داریم بیان میکنیم که اگر زخمی بر روی سطح بدنتان پیدا شد، فورا برای درمان مراجعه کنند، چون درمان در مراحل اولیه بسیار کارآمدتر و سادهتر هست.
رضایت نسبی از داروهای سالک تولید داخل
فدایی با اشاره به داروی سالک تولیدی شرکتهای دانش بنیان داخلی گفت: آن دسته از داروهایی که سازمان غذا و دارو یا وزارت بهداشت تایید میکنند، مجاز به استفاده از آنها هستیم. به طور مثال داروی سیناآمفولیش پمادی است که یک شرکت دانش بنیان تولید کرده است و پس از تایید وزارت بهداشت ما هم مجاز به استفاده از آن شدیم. به طور کلی یک رضایت نسبی در کنار داروهای اصلی از این داروهای محصول شرکتهای دانش بنیان حاصل شده است، لذا از این نظر قدمهای مثبتی برداشته اند.
وی درباره درمان جای زخم (اسکار) سالک گفت: متخصصان پوست و جراحان پلاستیک، روشهایی برای ترمیم نسبی جای زخمها دارند که درمان از طریق سلولهای بنیادی یکی از آنها است. اما این روشها نسبی و بسیار پر هزینه هستند. به همین دلیل ما تمام تلاشمان در زمینه مقابله با خود بیماری و مراجعه به موقع بیماران است.
فدایی همچنین به تغییرات روند ابتلا به بیماری سالک اشاره کرد و افزود: طبق اطلاعات منتشر شده از وزارت بهداشت روی هم رفته در کشور ما روند ابتلا به این بیماری رو به کاهش است. ظاهرا از بالای ۲۰ هزار مورد ابتلا در سال در حال حاضر به کمتر از ۱۰ هزار مورد رسیده ایم. در استان اصفهان نیز موارد ابتلا بین ۳ تا ۵ هزار نفر بود که الان به ۱۰۰۰ تا ۲۰۰۰ نفر کاهش پیدا کرده است.
وی تاکید کرد: حتی در سالی که آمار ابتلا کاهش پیدا میکند، نباید از این بیماری غافل شد، چرا که این بیماری خودش هم افت وخیز دارد، جدا از کاری که سیستم برای مهار آن انجام میدهد.
۴۷۲۳۶
برای دسترسی سریع به تازهترین اخبار و تحلیل رویدادهای ایران و جهان اپلیکیشن خبرآنلاین را نصب کنید. کد خبر 1902092